ورزش ایروبیک چطور به سلامت بدن کمک می‌کند؟ از تقویت قلب تا چربی‌سوزی

ایروبیک به ورزش های هوازی گفته می‌شود. این ورزش فواید فراوانی دارد. از بهبود عملکرد قلب تا کاهش فشار خون و افزایش قدرت ذهنی، با انجام تمرین ایروبیک امکان‌پذیر است. تمام افراد، با هر سطح توانایی بدنی و سنی که باشند، می‌توانند از این ورزش‌ها‌ برای حفظ و بهبود سلامتی خود استفاده کنند. بسیاری از افراد از ایروبیک برای لاغری و چربی سوزی هم استفاده می‌کنند. در این مقاله، به نقل از کارشناسان معتبر دنیا، به‌طور کامل توضیح می‌دهیم که ورزش ایروبیک چه فوایدی دارد، در زمان تمرین ایروبیک چه اتفاقی در بدنتان می‌افتد، برای دستیابی به فواید این ورزش چقدر باید تمرین کنید و چگونه تغییرات خود را بررسی کنید. با ما همراه باشید.

تفاوت ورزش‌های هوازی و غیرهوازی چیست؟

همان طور که پیش از این گفتیم، ورزش هوازی به تمرین‌هایی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش بدهند؛ اما نه تا حدی که دیگر نتوانید تمرین را بیش از چند دقیقه ادامه دهید. ایروبیک یعنی «همراه هوا»؛ بنابراین ورزش غیرهوازی به ورزشی گفته می‌شود که بعد از چند دقیقه، نفس کم می‌آورید (مانند زمان‌هایی که برای افزایش مقاومت بدن، وزنه بلند می‌کنید یا از تعداد زیادی پله بالا می‌روید).

شنا، ایروبیک در آب، دوچرخه سواری، پیاده روی، کوهنوردی، بالارفتن از پله (برای اینکه تمرین سنگین‌تری به حساب بیاید، دوتایکی بالا بروید)، کیک بوکسینگ، تمام ورزش‌هایی که با دستگاه کاردیو انجام می‌شود و خیلی تمرین‌های دیگر، نمونه‌های از ورزش ایروبیک هستند. این تمرین‌ها نباید به‌صورت سنگین انجام شوند، چون در این صورت به ورزش غیرهوازی تبدیل می‌شوند؛ مثلا دوچرخه‌سواری در شیب تند در این دسته‌بندی قرار نمی‌گیرد و در عوض، دوچرخه‌سواری تفریحی با سرعت ۹ تا ۱۳ کیلومتر در ساعت تمرین هوازی محسوب می‌شود. شدتی که در انجام ورزش به کار می‌گیرید تعیین می‌کند که آن ورزش جزو تمرین‌های ایروبیک به حساب می‌آید یا خیر.

توضیحات اولیه درباره ورزش ایروبیک

• ورزش ایروبیک گاهی به‌نام کاردیو (Cardio) شناخته می‌شود. ورزشی که نیازمند آن است تا خون حاوی اکسیژن را از قلب به عضلاتِ در حال فعالیت برساند؛
• ورزش ایروبیک ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد. آن هم به صورتی که توالی آن تا پایان تمرین حفظ ‌شود. در مقابل، تمرین‌های غیرهوازی باعث می‌شوند سریع نفس کم بیاورید (مثل دوی سرعتی یا وزنه‌برداری سنگین)؛
• دستگاه‌های کاردیو، دویدن، شنا، پیاده‌روی، کوهنوردی، کلاس ایروبیک، اسکی صحرانوردی و کیک‌بوکس از نمونه‌ ورزش‌های هوازی‌اند (البته ایروبیک انواع مختلف دیگری هم دارد)؛
• اگر تمرین‌های ایروبیک در سطح سنگین و با فشار زیاد انجام شوند، به تمرینی غیرهوازی تبدیل می‌شوند؛
• ایروبیک نه‌تنها به تناسب اندام کمک می‌کند، برای سلامت جسم و سلامت روان نیز مفید است.

ورزش ایروبیک یکی از انواع ورزش‌هایی است که باعث افزایش ضربان قلب و تقویت سیستم قلبی-عروقی می‌شود. این ورزش‌ها علاوه بر اینکه به تقویت قلب کمک می‌کنند، می‌توانند به چربی‌سوزی، بهبود تنفس، کاهش وزن و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک کنند. در ادامه به بررسی این موارد و اهمیت ورزش‌های ایروبیک برای سلامتی بدن پرداخته می‌شود.

رژیم سم زدایی چیست؟ باورهای غلط و حقایقی که باید بدانید

**1. تقویت قلب:**
ورزش‌های ایروبیک باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند که به تقویت عضله قلب و بهبود عملکرد آن کمک می‌کند. این ورزش‌ها باعث افزایش جریان خون به قلب می‌شوند و در نتیجه بهبود عملکرد قلب را فراهم می‌کنند.

**2. بهبود تنفس:**
ورزش‌های ایروبیک باعث افزایش حجم تنفسی و بهبود عملکرد ریه‌ها می‌شوند. این ورزش‌ها باعث افزایش تعداد و عمق تنفس می‌شوند که به بهبود عملکرد سیستم تنفسی کمک می‌کند.

**3. کاهش وزن:**
ورزش‌های ایروبیک به عنوان یک روش موثر برای کاهش وزن شناخته می‌شوند. این ورزش‌ها باعث افزایش سطح متابولیسم و سوزاندن چربی‌ها در بدن می‌شوند که منجر به کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی می‌شود.

لاغری شکم با ماساژور برقی: فواید ماساژور برای لاغری شکم

**4. افزایش انعطاف‌پذیری:**
ورزش‌های ایروبیک باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل می‌شوند. این ورزش‌ها باعث افزایش محدودیت حرکتی و افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌شوند که منجر به کاهش خطر ابتلا به آسیب‌های مربوط به انعطاف‌پذیری می‌شود.

**5. بهبود خواب:**
ورزش‌های ایروبیک باعث افزایش کیفیت خواب و کاهش استرس و اضطراب می‌شوند. این ورزش‌ها باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی و کاهش هورمون‌های استرس می‌شوند که بهبود خواب و روحیه را فراهم می‌کنند.

**6. کاهش خطر بیماری‌های قلبی-عروقی:**
ورزش‌های ایروبیک باعث کاهش فشار خون، کلسترول بد، قند خون و چربی‌های خون می‌شوند که به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی مانند آنژین قلبی، سکته قلبی و فشار خون بالا کمک می‌کنند.

**7. بهبود عملکرد مغز:**
ورزش‌های ایروبیک باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به مغز می‌شوند که منجر به بهبود عملکرد مغز و حافظه می‌شود.

**8. افزایش انرژی:**
ورزش‌های ایروبیک باعث افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی می‌شوند. این ورزش‌ها باعث ترشح هورمون‌های انرژی زا مانند اندورفین می‌شوند که به افزایش انرژی و تمرکز کمک می‌کنند.

**9. افزایش ایمنی بدن:**
ورزش‌های ایروبیک باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می‌شوند. این ورزش‌ها باعث افزایش تعداد سلول‌های ایمنی و ترشح آنتی‌بادی‌ها می‌شوند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

**10. بهبود روحیه:**
ورزش‌های ایروبیک باعث ترشح هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین می‌شوند که بهبود روحیه و افزایش احساس خوشایند می‌کنند.

**نتیجه گیری:**
ورزش‌های ایروبیک از جمله راه‌های موثر برای حفظ سلامتی بدن و بهبود عملکرد فیزیکی و ذهنی هستند. انجام این ورزش‌ها به عنوان یک بخش مهم از روزانه برنامه ورزشی می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک کند.